Estilos de vida, cerebro y salud mental: manual docente

El manual docente de la asignatura Estilos de Vida, Cerebro y Salud Mental se estructura en siete bloques temáticos que abordan la salud cerebral desde el marco integrador de la Neurociencia de la Salud. En la unidad introductoria se establecen las bases de la neuroplasticidad, la reserva cognitiva y los modelos teóricos del cambio de conducta para la consolidación de hábitos. Luego, en las siguientes se elabora secuencialmente cada uno de los pilares de la salud cerebral. Se analizan los mecanismos neurobiológicos del sueño y los ritmos circadianos, destacando su papel en el aclaramiento glinfático y la estabilidad emocional. Se abordan los efectos del ejercicio físico en la síntesis de factores neurotróficos (como el BDNF), la angiogénesis y la protección hipocampal. Examina la nutrición y la microbiota, profundizando en los patrones dietéticos validados (Dieta Mediterránea) y las vías del eje intestino-cerebro. Explora la neurobiología del estrés y la resiliencia, detallando la activación de los ejes SAM e HPA y el impacto del cortisol. Revisa el cerebro social, la neurobiología del aislamiento y el valor protector del entrenamiento intelectual frente al declive biológico. Por último, el manual articula un modelo integrador de siete pilares (salud integral, nutrición, descanso, ejercicio, entrenamiento mental, socialización y el Ikigai o propósito vital) orientado a la medicina de precisión y la capacidad salutogénica del cerebro.